obiad z kurczaka

[...] sałata, marchew, jakaś rzodkiewka czy szczypiorek w zależności od dnia. Jeżeli będzie mnie zalewało,a zapewne będzie (do tej pory odżywiałem się 3 razy dziennie, bułki, obiad i jakaś biedna kolacja) to zmniejsze ilość węgli zaczynając od chleba razowego i gainera. Tego ostatniego mógłbym zastapić normalnym posiłkiem ale nie zrobie tego z 2 [...]

[...] / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce II śniadanie: kanapki z tym co wyżej obiad: w dni treningowe po obiedzie idę ćwiczyć więc wtedy mama mi robi specjalny obiad : ryż z 2 piersiami z kurczaka i troszkę ważywek dla smaku lub piers z kurczaka w [...]

[...] sniadanie jogurt naturalny + musli II sniadanie takie samo jak w dniu I ( chodze do szkoły i tam moge kupic takie sandwiche , wydaje mi sie ze nie są zbyt kaloryczne ) obiad poł szklanki makaronu z gotowaną piersią z kurczaka + jakas suruweczka ( jabłko + marchew ) podwieczorek (przed silownią ) 3 kanapeczki z szynkną kolacjia odrazy po [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]

[...] będzie ok to wtedy zajmę się wyliczeniami. 07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko 10:00 Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 15:30 - 16:30 TRENING 17:00 Drugi obiad Ryż biały Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 20:00 Kolacja Ser twarogowy [...]

Witam, zalozylem dziennik, aby moc sledzic swoje postepy, budowac motywacje oraz dzielic sie doswiadczeniami. Celem moich zmagan jest masa. Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego. Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki. Zachecam do czestego zagladania i pisania. Dane: Wiek: 14(25.11.93) Staż treningowy: od pazdziernika [...]

[...] nie mam żadnych problemów ze snem. Śpię około 6-8 godzin w tygodniu, 8-11 w weekendy ale kładę się spać o nieregularnych porach co sprawia że czasem w sobotę wstaje o 13 na obiad ;/ Oprócz tego wszystkiego czasem jakieś jogurty, kakao, pierniki, ciastka, pomarańcze,kiwi itp. Z tego co podliczałem wychodzi około 2200kcal. Tryb życia raczej nie [...]

[...] wieprzowo-wołowe itd. + warzywa (buraczki, pomidory, brokuły, kalafiory, fasole, marchewki itp.) 4. Kolacja Kanapki z chleba żytniego (rybno-jajeczne) lub Jeżeli na obiad nie jadłem kurczaka z ryżem i warzywami to jem go sobie na kolację. 300g piersi, 100g ryżu i warzywa jak wyżej. 5. 30 min. przed snem odzywka białkowa porcja 30g, która [...]

[...] kurczaka. czasem 300g kurczaka w ciagu dnia * ryż staram sie jeść brązowy * ryż wymieniam też czasami na makaron (biały jak i czarny), czaaaasem na kaszę * jak jest jakiś obiad w domu to też zjem wtedy, o ile nie jest to coś co ma dużo tłuszczu czy jakiś syf ewidentny... ale to zalezy, ile jem "swojego" jedzenia * Po siłownii banan * Jak mam [...]

Witam. :) Od jutra zaczynam trening oraz dietę na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona ok. Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed [...]

Jestem ekto (56 kg, 177 cm, 20 lat - od dziecka w sumie mam niedowage, sam muszę kupować jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr [...]

[...] albo owoce (np. 400g Warzywek mrożonych hortex albo ananas + rodzynki) Kolacja – z reguły nie wiem co jeść na kolacje, a pieczywo przestałem tykać to zjem jakiś drugi obiad trochę mniejszy z takim samym podziałem mięso/węglowodan/warzywo Plan ćwiczeń: Poniedziałek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12, [...]

[...] 2 przerwa - jablko 10 35 - 3 przerwa- kanpaka 50 g chelba razowego + 30 g szynki 11 30- 50 g sere zoltego ( 10 g bialka) 12 30- kanpaka 50 g chelba razowego + 30 g szynki obiad 14-15 makrela 200 g + 100 g ryzu w dzien treningu obiad: 2 udka z kurczaka lub piers z kurczaka lub mieso hamburgerowe + 100 g ryzu\makaronu 17 00 serek wiejski + 100 [...]

[...] W:107.5 K:858,5 09.00 - drugie sniadanie: 2 Jaja kurze, cale170g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Banan 300g B:25,6g T:14,7g W:100.8g K: 720 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 150g B:38,5g T:2,7 W:78,9g K: 499 16.30 Obiad domowy - przed trenigowy Mega MASS B: 25,6 T: 5,9 W: 68,8 K: 433 18.30 Ryż [...]

[...] z oliwą z oliwek bądź jogurtem naturalnym + dwie kromki chleba+dwa plasterki sera żółtego Jeżeli będziesz pomiędzy posiłkami czuł się głodny zjedz np. wafle ryżowe bądź jakikolwiek owoc. Pij herbatę zieloną 2 razy dziennie. Pij 1,5 – 2 l wody dziennie. Mięso na obiad doprawiaj ulubionymi przyprawami najlepiej świeżymi ziołami. Powodzenia ;)

Witam. Proszę o pomoc w dokonaniu ew poprawek w mojej diecie wiek - 17 waga - 59 wzrost - 169 typ - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE kcal - 2541 białko - 100 / 1,7/kg tłuszcze - 118 / 2,0/kg węgle - 269 / 4,6/kg DOSTARCZONE 2460kcal (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Mam dostarczone za dużo białka i [...]

[...] razy w tyg. po 12 godzin. Od 19 do 07:00. Wzrost 178cm, waga 88kg. W dzień odsypia nocki i to dość długo jak położę się o godzinie 08:30 to wstaje koło 15:00. Jem śniadanio/obiad, prysznic i do pracy z powrotem. W dni które nie pracuje staram się nie spać długo żeby mój organizm się przestawił na dzienny tryb. A teraz problem jest taki że chce [...]

Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]

[...] g OLIMP CarboNox - 50 g B:13 T:3 W:111 K:527 Po treningu: Whey Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad): Zupa Pomidorowa - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g Ziemniaki średnio - 80 g B:33 T:43 W:42 K:685 Łącznie: B:146 T:118 [...]

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]